こんにちは、シェアスマイルです。
先日、トレーナー養成講座内で「睡眠」について
「どうやったら朝スッキリ起きる事ができますか？」と質問がありました。
よい睡眠には3つポイントがあります。
・寝つきがいい
・ぐっすり寝る
・スッキリと起きれる
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳の疲労改善やダイエット、美容促進、競技スポーツのパフォーマンスアップにつながります。
今回は食事の面でいい睡眠をとるコツをお伝えします。
・就寝3時間前までに夕食を終えるのが理想です。
眠っている間に胃腸を休ませ、回復させるためです。
・夕食はバランスよく脂質は控えめに。
肉や魚、卵、乳製品などの必須アミノ酸を多く含む良質なたんぱく質を積極的に食べましょう。
また「まごわやさしい」を意識してとることで腸内環境を整え、睡眠の質も向上します。
「ま」まめ類
「ご」ごまなどの種実類
「わ」わかめなどの海藻類
「や」野菜
「さ」魚・海老などの魚介類
「し」しいたけなどのきのこ類
「い」いも類
・カフェインは脳を興奮させる作用があるため、こちらも夕方以降は避けたほうが賢明です。
人によっては8時間ほどカフェインの分解に時間がかかるとも言われています。
就寝前に飲み物を飲む場合は、身体を温め眠気を誘うホットミルクやホットジンジャー、白湯などが適しています。
いきなり全て取り入れようとするのではなく、1つずつ改善していくと継続しやすく睡眠も変わってきやすいので試してみてください。
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